Как питаться, чтобы были здоровые зубы

Каким должен быть рацион и режим питания для человека, желающего надолго сохранить красивую улыбку? Какие продукты нужно есть обязательно, а от каких лучше отказаться?

Всем известно, что употребление в пищу хорошего сочетания витаминов и минералов жизненно важно для оптимального здоровья, но знаете ли вы, что эти питательные вещества столь же важны для вашего стоматологического здоровья?

Для поддержания здоровья зубов очень важен сбалансированный рацион. При этом нужно не только отказываться от вредной пищи, но и обязательно дополнять меню важнейшими компонентами, которые помогут сохранить красивую улыбку.

Очень важно проанализировать рацион питания. В первую очередь обратите внимание на частоту потребления сахара, кондитерских изделий, газированных напитков, жирных блюд. К сожалению, сладости необходимо свести к минимуму, заменив их более полезными аналогами.

Ротовая полость является местом, среда в котором идеальна для размножения различных микробов и бактерий. В результате их жизнедеятельности на зубах скапливается налет. Сладкое опасно тем, что оно способствует ускорению процессов выделения ферментов и кислот бактериями, которые постепенно разрушают эмаль, а также глубинные ткани зубов. Именно так образуются кариозные поражения, требующие своевременного устранения. Потому важна минимизация употребления в пищу всевозможных кондитерских изделий, сахара. Конфеты и другие сладости зачастую проглатываются не полностью. Их частички остаются на зубах, в течение нескольких дней разлагаются, улучшая условия для размножения бактерий, разрушая зубную эмаль.

Такое явление в несколько раз повышает риски развития кариеса и нарушения целостности зуба. Конечно же, не каждый готов полностью отказаться от потребления сладкого. В этом случае рекомендуется сократить количество до потребления одного десерта раз в день после еды. В течение дня не рекомендуется перекусывать сладкими яствами. После приема таких продуктов нужно почистить зубы фторсодержащей пастой и прополоскать полость. Регулярная и грамотная гигиена является очень важным фактором сохранения здоровья зубов. Чрезмерное потребление сладкого вредно для всех систем в организме. Это приводит к повышению уровня сахара в крови, риску развития диабета, нагрузки на поджелудочную железу. Поэтому лучше предпочесть таким продуктам более полезные аналоги.

Витамины для зубов

• Фтор. Фтор – это природный минерал, 95% всех ведущих марок зубной пасты содержат фторид
• Кальций. Кальций поддерживает мышцы, суставы и кости сильным, но он также эффективен в защите ваших зубов. Кальций сохраняет зубы и десны здоровыми, заменяя потерянные частицы кальция. Поэтому важно, чтобы ваша диета была заполнена молочными продуктами, лососем, миндалем и темно-зелеными листовыми овощами.
• Витамин D. Вам также нужно будет поддерживать высокий уровень потребления витамина D, поскольку это способствует усвоению кальция. Витамин D поглощается от воздействия солнца, от приема пищевых добавок и от употребления здоровой пищи – жирной рыбы, продуктов, которые были обогащены витамином D, такими как злаки и яичные желтки.
• Фосфор. Фосфор – второй по величине минерал, обнаруженный в организме, причем 85% его обнаружено только в зубах и костях. Он работает рука об руку с кальцием и витамином D, чтобы ваши зубы были здоровыми и выглядели хорошо.

Чтобы ваши зубы были здоровыми, вы должны следить за ними, соблюдая правила гигиены. Однако витамин и минералы, которые вы потребляете, играют важную роль

Приведем перечень полезных и обязательных продуктов, позволяющих сохранить здоровье зубов

• Углеводы: крупы, кукуруза, злаки, качественные макароны, злаковые отруби грубого помола, каши без добавления сахара.
• Белки: подсолнечные, семечки, орехи, мясо, тыквенные семечки.
• Свежие фрукты: яблоки, цитрусовые, ягоды, ананас, дыня.
• Овощи: огурцы, помидоры, капуста, морковь.
• Молочные продукты: творог, молоко, кефир, простокваша, сыры.

Фрукты и овощи желательно употреблять в свежем виде. Также можно пить несладкие компоты, отвары трав. Однако нужно сократить потребление красящих напитков, например, кофе. Минимизировать нужно и объем потребляемых газированных напитков. Не менее важно регулярно обращаться к стоматологу для профилактики зубных патологий, профессиональной чистки зубов, удаления налета.